Nyttig om kosthold og slanking
Kostholdet er naturligvis viktig både i forhold til den generelle helsen, samt i forhold til slanking. I denne artikkelen finner du informasjon om kostholdet, samt de forskjellige næringsstoffene som alle er viktige for kroppen vår. Konkrete tips om slanking finner du her.
Nyttig om energi
Et riktig kosthold skal først og fremst gi kroppen den energien som er nødvendig for at vi skal kunne vokse og fungere til daglig. Karbohydrater og fett er de næringsstoffene som i første rekke gir energi. Protein er også viktig, men dette næringsstoffet fungerer først og fremst som byggemateriale i kroppen. Voksne mennesker med normal vekt bør ha et kosthold som gir energi tilsvarende forbruket. Et kosthold som gir for mye energi vil kunne føre til overvekt, mens et kosthold med for lite energi vil ha motsatt virkning. Under perioder hvor slanking er nødvendig vil imidlertid et kosthold som gir mindre energi enn det som forbrukes være nødvendig.
Nyttig om energi
Et riktig kosthold skal først og fremst gi kroppen den energien som er nødvendig for at vi skal kunne vokse og fungere til daglig. Karbohydrater og fett er de næringsstoffene som i første rekke gir energi. Protein er også viktig, men dette næringsstoffet fungerer først og fremst som byggemateriale i kroppen. Voksne mennesker med normal vekt bør ha et kosthold som gir energi tilsvarende forbruket. Et kosthold som gir for mye energi vil kunne føre til overvekt, mens et kosthold med for lite energi vil ha motsatt virkning. Under perioder hvor slanking er nødvendig vil imidlertid et kosthold som gir mindre energi enn det som forbrukes være nødvendig.
Nyttig om fett
Fett er en viktig del av kostholdet, noe om ikke behøver å være negativt. Riktignok bidrar som kjent fett med mye energi og i forhold til slanking er ikke det spesielt gunstig. Men, fett bidrar også positivt og er således en viktig del av vårt kosthold. Flerumettede fettsyrer er sammen med fettløselige vitaminer svært viktig for kroppen vår og dette er gode eksempler på hvorfor vi har behov for fett.
Det er også andre årsaker til at fett er viktig. Som nevnt bidrar denne typen mat med energi og det utgjør kroppens viktigste energilager. Fettvevet i huden bidrar i tillegg med viktig isolering, mens fettet rundt indre organer beskytter mot støt, Også for selve matopplevelsen har fett en viktig rolle som bærer av smak og aromastoffer, samtidig som det gir maten konsistens. Fett har som du ser mange positive virkninger og en sentral plass i vår matkultur, likevel skal man naturligvis være forsiktig med mengdene man får i seg. I forhold til slanking er for mye fett naturlig nok ikke ønskelig.
Et riktig kosthold vil i følge Helsedirektoratets anbefalinger, si at fett skal bidra med 25- 35 prosent av det totale energiinnholdet. Både i forhold til helse og slanking er et kosthold med mindre mettet fett ønskelig. Det anbefales at denne typen fett ikke utgjør mer enn 10 prosent av energiinnholdet. Meieri og kjøttprodukter er en del av kostholdet som inneholder mye mettet fett. Magre varianter, samt matolje i stedet for margarin vil gi et kosthold med mindre mettet fett.
Som nevnt er fett en viktig del av vårt daglige kosthold, men i forhold til slanking er det viktig å være påpasselig med mengdene man får i seg. Et kosthold med lettere og magrere varianter av kjøtt og meieriprodukter vil ha god effekt i forhold til et mål om å gå ned i vekt.
Fett er en viktig del av kostholdet, noe om ikke behøver å være negativt. Riktignok bidrar som kjent fett med mye energi og i forhold til slanking er ikke det spesielt gunstig. Men, fett bidrar også positivt og er således en viktig del av vårt kosthold. Flerumettede fettsyrer er sammen med fettløselige vitaminer svært viktig for kroppen vår og dette er gode eksempler på hvorfor vi har behov for fett.
Det er også andre årsaker til at fett er viktig. Som nevnt bidrar denne typen mat med energi og det utgjør kroppens viktigste energilager. Fettvevet i huden bidrar i tillegg med viktig isolering, mens fettet rundt indre organer beskytter mot støt, Også for selve matopplevelsen har fett en viktig rolle som bærer av smak og aromastoffer, samtidig som det gir maten konsistens. Fett har som du ser mange positive virkninger og en sentral plass i vår matkultur, likevel skal man naturligvis være forsiktig med mengdene man får i seg. I forhold til slanking er for mye fett naturlig nok ikke ønskelig.
Et riktig kosthold vil i følge Helsedirektoratets anbefalinger, si at fett skal bidra med 25- 35 prosent av det totale energiinnholdet. Både i forhold til helse og slanking er et kosthold med mindre mettet fett ønskelig. Det anbefales at denne typen fett ikke utgjør mer enn 10 prosent av energiinnholdet. Meieri og kjøttprodukter er en del av kostholdet som inneholder mye mettet fett. Magre varianter, samt matolje i stedet for margarin vil gi et kosthold med mindre mettet fett.
Som nevnt er fett en viktig del av vårt daglige kosthold, men i forhold til slanking er det viktig å være påpasselig med mengdene man får i seg. Et kosthold med lettere og magrere varianter av kjøtt og meieriprodukter vil ha god effekt i forhold til et mål om å gå ned i vekt.
|
|
Nyttig om Karbohydrater
Karbohydrater er vår viktigste energikilde og naturligvis en viktig del av vår matkultur. I forhold til slanking og vektreduksjon er det flere metoder som bygger på drastisk reduksjon i inntaket av dette næringsstoffet. Å kutte ut eller drastisk redusere på inntaket av kalorier vil naturligvis ha effekt i forhold til slanking. Det betyr imidlertid ikke at karbohydrater er usunt eller spesielt negativt i forhold til vekta, men at all kutt av kalorier naturligvis vil hjelpe, uansett om det er fett, karbohydrater eller proteiner. Karbohydrater bør for øvrig være en viktig del av et hvert kosthold og Helsedirektoratet anbefaler at 50 til 60 prosent av energiinnholdet bør komme fra nettopp dette næringsstoffet. Det betyr imidlertid ikke at du bør spise mye sukker. Karbohydrater omfatter blant annet stivelse, kostfiber, samt naturlig og tilsatt sukker. Et kosthold hvor tilsatt sukker utgjør mer enn 10 prosent av energiinnholdet anbefales ikke. Både i forhold til slanking og risiko for livsstilsykdommer bør de fleste dermed redusere andelen av tilsatt sukker. Kostfiber er derimot noe de fleste bør få i seg mer av. Kostfiber er nemlig en viktig del av et kosthold og både i forhold til slanking og generell helse har dette en positiv effekt. Poteter, grønnsaker frukt, bær og grove kornsorter er matvarer som er naturlig fiberrike og som således bør være en viktig del av det vi spiser. Nyttig om proteiner Proteiner er også en viktig del av kostholdet vårt og grunnet lavt kaloriinnhold er det forholdsvis lite debatt om dette næringsstoffet. Proteiner er rett og slett nødvendig for oppbygging nye celler. I forhold til slanking er dermed proteiner viktig for å kunne erstatte fett med muskler. Kroppsbyggere har for eksempel ofte et kosthold med svært mye proteiner, noe som skal hjelpe med muskelbygging. Helsedirektoratet anbefaler at proteiner utgjør 10-20 prosent av det totale kaloriinntaket. De aller fleste matvarer inneholder så pass mye proteiner at det vil være svært vanskelig å få i seg for lite proteiner. Viktige proteinkilder er fisk, kjøtt, ost og egg. Kilde: matportalen.no Les også: Raspberry Ketone Advance virker Les også: Tips om slankediett Les også: Tips om slankeprodukter |
