Det finnes bedre slankemetoder enn 5:2 dietten
For noen måneder sider tok 5:2 dietten landet med storm, men som for mange andre trenddietter har populariteten avtatt forholdsvis raskt. Årsakene til det fremstår som ganske åpenbare og det finnes definitivt bedre slankemetoder. Men, det finnes også langt dårligere slankedietter og 5:2 dietten kan definitivt hjelpe deg ned i vekt.
Ikke veldig nyskapende
Selv om 5:2 dietten i flere medier har blitt omtalt som noe helt nytt, er det et godt stykke fra sannheten. Faktum er at det finnes en rekke slankemetoder som bygger på perioder med faste og 5:2 dietten er egentlig ikke noe mer enn en variant av disse. I tillegg har vi andre slankekurer som bygger på lignende prinsipper. For eksempel 90-10 dietten som innebærer at 90 prosent av maten du spiser skal være sunn, mens de siste 10 prosentene kan være kos (hva du vil).
Ikke veldig nyskapende
Selv om 5:2 dietten i flere medier har blitt omtalt som noe helt nytt, er det et godt stykke fra sannheten. Faktum er at det finnes en rekke slankemetoder som bygger på perioder med faste og 5:2 dietten er egentlig ikke noe mer enn en variant av disse. I tillegg har vi andre slankekurer som bygger på lignende prinsipper. For eksempel 90-10 dietten som innebærer at 90 prosent av maten du spiser skal være sunn, mens de siste 10 prosentene kan være kos (hva du vil).
Om slanking med 5:2 dietten
Som navnet tilsier innebærer 5:2 dietten at du skal spise som vanlig 5 dager i uken, mens du skal faste to dager i uken. På disse to dagene skal menn få i seg maks 600 kcal, mens tilsvarende tall for kvinner er 500 kcal. Det er stort sett det hele og 5:2 dietten er med andre ord en slankediett som er fri for kompliserte regler og som det i teorien er enkelt å følge. Du kan spise hva du vil så lenge du ikke overstiger kalorigrensen og ikke spiser mer enn vanlig de 5 andre dagene.
I praksis kan det imidlertid fasting være meget krevende, blant annet fordi to dager med faste kan gi en rekke bivirkninger som hodepine og fordi det kan bli svært vanskelig å holde sultfølelsen i sjakk. Sistnevnte kan du delvis løse ved å velge matvarer som gir mye metthetsfølelse, men 500 kcal er svært lite og det vil merkes på kroppen, både på godt (vekttap) og vondt (bivirkninger).
Hvor effektiv er denne slankedietten?
I følge tilhengere av 5:2 dietten kan du forvente et ukentlig vekttap på et drøyt kilo, men det vil være avhengig av din nåværende vekt. Det skal være mulig fordi du får i deg færre kalorier og fordi denne måten å spise på skal kunne lure kroppen til å øke forbrenningen. Det er en påstand som ikke på noen måte er bevist, men at du får i deg færre kalorier er hevet over enhver tvil.
At du kan gå ned i vekt ved hjelp av 5:2 dietten er således åpenbart, men et drøyt kilo pr uke er nok å ta vel hardt i. En person som skal ha 2500 kcal pr dag vil kutte 4000 kcal pr uke ved å følge 5:2 dietten og det tilsvarer drøy 0,5 kilo kroppsfett. (7000 kcal er lik 1 kilo). En konklusjon får derfor bli at 5:2 dietten kan gi et ukentlig vekttap på 0,5 til 1 kilo.
Som navnet tilsier innebærer 5:2 dietten at du skal spise som vanlig 5 dager i uken, mens du skal faste to dager i uken. På disse to dagene skal menn få i seg maks 600 kcal, mens tilsvarende tall for kvinner er 500 kcal. Det er stort sett det hele og 5:2 dietten er med andre ord en slankediett som er fri for kompliserte regler og som det i teorien er enkelt å følge. Du kan spise hva du vil så lenge du ikke overstiger kalorigrensen og ikke spiser mer enn vanlig de 5 andre dagene.
I praksis kan det imidlertid fasting være meget krevende, blant annet fordi to dager med faste kan gi en rekke bivirkninger som hodepine og fordi det kan bli svært vanskelig å holde sultfølelsen i sjakk. Sistnevnte kan du delvis løse ved å velge matvarer som gir mye metthetsfølelse, men 500 kcal er svært lite og det vil merkes på kroppen, både på godt (vekttap) og vondt (bivirkninger).
Hvor effektiv er denne slankedietten?
I følge tilhengere av 5:2 dietten kan du forvente et ukentlig vekttap på et drøyt kilo, men det vil være avhengig av din nåværende vekt. Det skal være mulig fordi du får i deg færre kalorier og fordi denne måten å spise på skal kunne lure kroppen til å øke forbrenningen. Det er en påstand som ikke på noen måte er bevist, men at du får i deg færre kalorier er hevet over enhver tvil.
At du kan gå ned i vekt ved hjelp av 5:2 dietten er således åpenbart, men et drøyt kilo pr uke er nok å ta vel hardt i. En person som skal ha 2500 kcal pr dag vil kutte 4000 kcal pr uke ved å følge 5:2 dietten og det tilsvarer drøy 0,5 kilo kroppsfett. (7000 kcal er lik 1 kilo). En konklusjon får derfor bli at 5:2 dietten kan gi et ukentlig vekttap på 0,5 til 1 kilo.
|
|
Vår mening
At du kan gå ned i vekt ved hjelp av 5:2 dietten er hevet over enhver tvil, men likevel er vi skeptiske til denne formen for slanking. Det skyldes delvis at den for de fleste kun er en kortsiktig løsning og delvis de potensielt uheldige bivirkningene. En kortsiktig løsning skriver vi fordi de færreste vil kunne (eller bør) følge 5:2 dietten over lang tid. Uheldige bivirkninger skriver vi fordi faste ofte fører til hodepine, konsentrasjonsvansker, humørsvingninger og lignende bivirkninger. Mange ledende eksperter med medisinsk og annen relevant utdannelse er skeptiske til 5:2 dietten og verken norske eller britiske helsemyndigheter anbefaler denne formen for slanking (5:2 dietten kommer fra Storbritannia). Det er også vi og det finnes langt sunnere former for slanking som er minst like effektive. 5:2 dietten virker fordi du får i deg færre kalorier og vi anbefaler at du heller kutter kalorier på en annen måte, for eksempel 500 kcal hver dag. |
